2021年,变成更幸福的人,张怡筠为你带来“2020年不焦虑的心理健康指南”

发布时间:2021-05-05 知识来始于于: 浏览量:
改动多机的2O2O,我会们消费心理内忧外患心烦意乱,面临这麼多的紧张焦虑症我国大家应怎么样去对待?你遇到更改紧张焦虑症的好形式没有? 2月4日20:00-21:00,【张怡筠情商教肓】成立人、闻名消费心态學者、情商教肓專家张怡筠做客HAHA体育 身心的健康+医学专家团队/專家讲学堂型号网络直播唱歌节目,为您们造成了“二零二零年不紧张的消费心态身心的健康手册”的精彩片段分享和交流。来吧知晓下,对付紧张,张搏士为您造成了咋样的对付窍门吧! 2021年的增减多机让太多人纠结。怎样也能不纠结?即使一些人会认为,无极限心态就是个体24几小时都乐哈哈哈,不纠结,不心情不好,都都就没有重压。但实际上 并非的,也没一些可以到达这样的的心态。本身的对方并非把本身转化为个都都就没有心理心理心理压力的人,往往是让本身还可以适用于负面影响和积极的各式心理心理心理压力,让整个心理心理心理压力为本身用到的。所以咧,和她就说2021年不纠结,不是就说2021年怎样你和他的纠结感复兴共处,更棒的就是你还可以接收纠结,四两拨千斤使力,让纠结感转化为你的能。 后新冠肺炎的时代,了解营养导则倒底怎摸做?今晚这堂课但愿关心各位从自给率的视场角来瞧瞧,你应该自给率啥子力,一直到遭受这种情況的情况下,但你还可以怎摸应变力速率。1各位要提出2个规范,第一名是和改善胜于诊疗,其二是自给率和应变力速率。那么好从和改善和自给率的视场角,各位有6个至关重要步,我编了一大个速记法叫“变静呼写乐”,从和改善的视场角,从自给率的视场角先来瞧瞧,怎摸做能让我们在2030年让我们与忧郁感胜利共处呢?啥子样的人绝不易忧郁? 在面对变迁:OK,我展开 当我们在针对人生中没法洞悉的变现时喊,OK,我做。我就做了以来,庞大的后果只是我要几乎所有心思放置在做接下去来该咋样样的应变力上,那样那就比其他人先溜了许多 步,也不会再次本人和本人搏斗,本人和本人挑三拣四。


我们发现,那些拥抱变化的人更少焦虑。拥抱变化最好的方式是什么?每次有变化的时候,你说一句,OK,我接受。任何状况都是,如果你发现改变不是你一个人可以把它回旋回来的,那就和自己说,“OK,我接受”,而且是心甘情愿地接受,因为只有接受了,你才有办法往下走,这是准备好的储备。2020年最好的状态就是随时接受变化会产生,任何时候都可以接受。

 静座和转念训练方法 通常情况下人很扎心了老铁的主观原因是可能他根本点没了方案把握本人,忍停不下来什么样的都想的没想到就会尤其是扎心了老铁。这里的要把控本人的专心力,让本人关注度也也可以非要一个人和事的人,就要太轻易扎心了老铁。禅坐和转念练,也可以助力你培養类似这些能力素质,这就会“静”。


为什么面对改变,面对重大的压力,有的人能够很好面对和处理呢?非常重要的是他们能够知道自己的大脑怎么运作。有的人,你会发现就算有很多状况,都能够很好地处理,很平和地回应,他为什么不担心?为什么不害怕?为什么不焦虑呢?因为他有办法让自己的大脑处于不容易“一点就着”的办法。


这就是我要说的第二个重要的做法,“静”,叫做静坐转念。就是坐在那儿,很舒服的姿势,最简单的静坐练习就是让大脑放空。请你开始深呼吸,什么都不想,就专心感觉自己的呼吸。你说可是我有想到别的事情,这个时候你只要说我注意到了,然后再注意自己的呼吸就可以了。这样做的好处就是能够让自己的意念集中,你就可以觉察以及掌控你的想法,你会知道你在想什么,而且你能够掌控你的专注力,你是要继续想这个事,还是我可以转念想别的事情。一般人很焦虑的原因是因为他根本没有办法控制自己,忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些能够很专心自己只想或者不想这个事的人,就不太容易焦虑。

大脑神经科学研究发现,如果每天做20分钟,你的杏仁核非常不容易激动,很容易处于随时放松的状态,就不容易一言不合就发飙。换句话说真的可以通过静坐冥想帮助大家改善容易焦虑的状况。

 二八四呼吸道瑜伽冥想  “呼”即二八四人工口呼吸静坐冥想训练。两拍吸,八拍屏(息),四拍吐。我们大家帮忙做五min的二八四人工口呼吸静坐冥想训练法,在这个技术可以帮忙桃仁核快速恢复原状到没问题平均水平。


以上我们讲到的“变、静”叫做储备,也即预防。那如果你的焦虑感已经起来了,应该怎么办?接下来三个步骤“呼写乐”,都是应变中的重要做法。


如果发现你的大脑在问怎么办?你要捕捉到大脑的想法,然后告诉自己说,OK,我焦虑了。这个时候可以做深呼吸。如果你发现自己已经是“热锅上的蚂蚁”的状态了,有一招特别好用,叫做二八四呼吸冥想,两拍吸,八拍屏,四拍吐。这个练习要做多久呢?我们鼓励每个人做下来就做五分钟的二八四呼吸冥想法,这个方法可以帮助杏仁核很快恢复到正常水平。

  构造你的惊恐发作保费箱  需备一担心保费箱,尽量不要让自己的感触驻留在脑细胞的不清往事一幕幕。要调整来,硬笔书写有利于调理担心。


第四个步骤叫做写,如果今天实在慌乱,我称之为焦虑保险箱,怎么做呢?可以拿出一个本子,把它当成你的2020年焦虑保险箱,把所有让你感觉焦虑的事情一项一项写出来。写完之后,把这个本子盖上,这就是你的保险箱,我把焦虑都放在保险箱里。


写下来就行吗?心理学研究发现,当我们能够把自己的焦虑写下来的时候,书写本身就是一个整理思绪、整理情绪的动作。那些很焦虑的人往往是因为有很多纷杂的念头。当你写下来你就知道,我在焦虑什么,然后把本子放下来。这样做可以告诉自己,我知道我的焦虑在哪里,现在要开始想办法了,也许一一写下来就可以一一想办法。准备一个焦虑保险箱,不要让你的想法停留在大脑的模糊思绪。要整理下来,书写有助于缓解焦虑。

 三种步凑坚持乐观开朗心理 能在陷入困境日子当中搜到化解方案的人,孩子是用好充分的数学思维,万万不能感觉好就是说阿Q精力,好是最有担当的日子动力系统和心理活动的能力。


怎么做这个事儿?面对所焦虑的事情,我们可以做些什么找出让焦虑变成自己的动力呢?有几个非常重要的做法,第一,你得想一下这事儿我能改吗?如果担心的是自己改不了,你就应该放弃这个念头。我希望这个疫情在5月底结束,这事儿不归你我管,我们管不了。我希望马上开工,也许这个事儿也不是我们能决定的。如果我的念头放在这儿,我也没办法做什么去改变,这样会越来越焦虑。那怎么办?请关注自己可以改变、能够掌控的部分,接下来就可以用乐观三部曲了。


比如当一个单身的人因为单身而焦虑的时候,他可以怎么想呢?可以一直哀怨;但乐观的人会想,幸亏没有更糟,幸亏我没有得新冠,幸亏我的家人没有出身体状况,如果我和家人身体出状况就更糟糕了……这不是阿Q精神,这样的方式可以帮助我们让杏仁核安静,然后,你就有能力去思考要怎么办了。


第二,还是在焦虑单身这个话题里,试想一下单身的状态在2020年,会有哪些好处呢?去找到这个状态给你带来的好处。比如自由、省钱、可以在经济上做更多储备迎接变化多端的2020年。你可以想到很多好处。另外,可以总结一下为什么我到这个年纪还单身呢?是我要求太高?还是工作太多没有时间社交?还是我认识的人太少?


第三,这个步骤叫做行动方案。你想想看,你的时间多、花费少,你可能意识到好像之前没把这个事儿太当回事儿,又或者是自己对另外一半要求很高,还不明白自己到底需要一个什么样的人,又或者太过独立……当你分析清楚你的状况了,然后就可以开始排行动方案了。
这样一来,当你用这三个步骤想完,会发现焦虑变成你的动力。这是我们的情商成长课第一堂课讲的内容,所有情绪都是好情绪,不管积极还是消极的,情绪的产生都是帮助我们过得更好,不是来害我们的。因为我们的不了解,总觉得愤怒、焦虑、自责的情绪会把我们捆得团团转,但是你要知道所有的情绪都是帮助我们,你就可以借力使力。

超过这就是如今我跟大伙讲解的在2020如此就可不会放松地和自个儿的紧张感共处的途径:第一步是2大的原则,一方面和预防胜于技巧,第二储备量和应变力力同样的至关很重要。挺高情商就易于提升属于自己心里学免疫性力和心里学营养。三个至关很重要的具体步骤,如今每一人都行以练的之后,“变静呼写乐”,敞开心扉变,做转换,一天到晚静座观深吸气20半小时,有紧张感的之后做二八四深吸气观深吸气法,也可不会把紧张写写来,备考一个紧张感保险金箱,到最后可不会用好数学思维的途径来的帮助自个儿寻得破密当今社会技术难题的好技巧,就可不会向前向前。 

我们的目的,不是让自己再也不焦虑,这基本上是一个不可能做到的事情,而是我们怎么做好准备,让自己不容易焦虑,有了焦虑之后能够处理,这是我们的重点。

2020年是充满挑战的一年,过去这四个月已经告诉我们。经历这些,我想你和我的心脏承受能力都已强大了很多。面向未来,仍然会有变化多端的情况发生,这时候是一个特别好的锻炼我们能力的时机。让我们每个人在面对纷繁变化的宏观环境下,在这场情商大考中,帮助自己回归自己的内心,把自己的内心变得更强大,能够适应各种各样的改变。


也许,2021年回头看的时候,你会想幸亏当时我们做好了准备,开始提高自己心理免疫力、抗焦虑的能力。


2021年,我们会变成更幸福的人,我们一起努力。

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