变化跨平台的今年，给当我们的情绪波动躁动不安，更为那样多的紧张不安的情绪当我们的不得如果处理？你寻找到结束紧张不安的情绪的好具体方法啥时候？ 10月4日20:00-21:00，【张怡筠情商育儿学前教育】创立人、世界闻名消费心里学生、情商育儿学前教育技术医学专家张怡筠造访HAHA体育 建康+医学医学专家/技术医学专家讲学堂型号真播综艺节目，为让我们介绍了“2019年不顾虑的消费心里建康规范”的美好分享图片。来吧知晓下，规避顾虑，张医学博士愿意为你介绍了这样的规避巧门吧！ 20年的调整不定让很多很多人焦躁症。何如就要不焦躁症？实际上 有些人觉得，无极限模式也是个体户24天都乐滋滋呵呵，不焦躁症，不发火，并没能的压力。但实际上 都是的，也并没能些人会达到了这样的话的模式。企业的计划都是把当我们会化为一家并没能心理的人，就是让当我们会适合舆情和背面的多种多样心理，让整个心理为企业所要。但是，两者是20年不焦躁症，不妨是20年是如何你和他的焦躁症感美好共处，更棒的都是你会认识自己焦躁症，整合资源使力，让焦躁症感会化为你的动力机。 后新冠肺炎这几天，消费心理绿色须知现在如何做？这几天这堂课盼望帮助到朋友从产出的维度看，你须要产出啥样的水平，等形成这类概况的时，你以如何应力。第一次步各位要提起俩个前提，第一次是有效防范胜于治疗方法，最后是产出和应力。那 从有效防范和产出的维度，各位有1个关键所在步凑，我编一堆个速记法叫“变静呼写乐”，从有效防范的维度，从产出的维度先來看，如何做能让他们在2019年让他们与担心感和平友好共处呢？啥样的样的人不容许易担心？ 直面的变化：OK，我吸收 我不在遇到生命中尚未控住的变化规律说了，OK，我收到。你呢收到了然后，庞大的用处也就是我要几乎所有注意力放收到接过来来该怎末样的应对上，那样也就比被人先回来了更多步，并不会接着个人和个人搏斗，个人和个人困惑。

我们发现，那些拥抱变化的人更少焦虑。拥抱变化最好的方式是什么？每次有变化的时候，你说一句，OK，我接受。任何状况都是，如果你发现改变不是你一个人可以把它回旋回来的，那就和自己说，“OK，我接受”，而且是心甘情愿地接受，因为只有接受了，你才有办法往下走，这是准备好的储备。2020年最好的状态就是随时接受变化会产生，任何时候都可以接受。

 禅坐和转念锻炼 般人很紧张症的理由是毕竟他其实并没有妙招把控好自个儿，忍受不住这些都想的毕竟只是特殊紧张症。哪几个才就能够管理自个儿的致力力，让自个儿注重并且不愿个别问题的人，也不太比较容易紧张症。禅坐和转念练好，就能够有所帮助你培植这类能力素质，这只是“静”。

为什么面对改变，面对重大的压力，有的人能够很好面对和处理呢？非常重要的是他们能够知道自己的大脑怎么运作。有的人，你会发现就算有很多状况，都能够很好地处理，很平和地回应，他为什么不担心？为什么不害怕？为什么不焦虑呢？因为他有办法让自己的大脑处于不容易“一点就着”的办法。

这就是我要说的第二个重要的做法，“静”，叫做静坐转念。就是坐在那儿，很舒服的姿势，最简单的静坐练习就是让大脑放空。请你开始深呼吸，什么都不想，就专心感觉自己的呼吸。你说可是我有想到别的事情，这个时候你只要说我注意到了，然后再注意自己的呼吸就可以了。这样做的好处就是能够让自己的意念集中，你就可以觉察以及掌控你的想法，你会知道你在想什么，而且你能够掌控你的专注力，你是要继续想这个事，还是我可以转念想别的事情。一般人很焦虑的原因是因为他根本没有办法控制自己，忍不住什么都想的结果就是特别焦虑。那些能够很专心自己只想或者不想这个事的人，就不太容易焦虑。

大脑神经科学研究发现，如果每天做20分钟，你的杏仁核非常不容易激动，很容易处于随时放松的状态，就不容易一言不合就发飙。换句话说真的可以通过静坐冥想帮助大家改善容易焦虑的状况。

 二八四深吸气观息法  “呼”即二八四人工吸气观息法训练。两拍吸，八拍屏（息），四拍吐。大家奖励做五分的二八四人工吸气观息法训练法，这点办法可不可以帮住甜杏仁核不久恢复如初到日常技术。

以上我们讲到的“变、静”叫做储备，也即预防。那如果你的焦虑感已经起来了，应该怎么办？接下来三个步骤“呼写乐”，都是应变中的重要做法。

如果发现你的大脑在问怎么办？你要捕捉到大脑的想法，然后告诉自己说，OK，我焦虑了。这个时候可以做深呼吸。如果你发现自己已经是“热锅上的蚂蚁”的状态了，有一招特别好用，叫做二八四呼吸冥想，两拍吸，八拍屏，四拍吐。这个练习要做多久呢？我们鼓励每个人做下来就做五分钟的二八四呼吸冥想法，这个方法可以帮助杏仁核很快恢复到正常水平。

  打照你的抑郁人身险箱  备考一位忧郁人寿保险箱，不会让大家的需求留住在丘脑的朦胧时间如流水。要整体下去，写字有利于促进舒缓忧郁。

第四个步骤叫做写，如果今天实在慌乱，我称之为焦虑保险箱，怎么做呢？可以拿出一个本子，把它当成你的2020年焦虑保险箱，把所有让你感觉焦虑的事情一项一项写出来。写完之后，把这个本子盖上，这就是你的保险箱，我把焦虑都放在保险箱里。

写下来就行吗？心理学研究发现，当我们能够把自己的焦虑写下来的时候，书写本身就是一个整理思绪、整理情绪的动作。那些很焦虑的人往往是因为有很多纷杂的念头。当你写下来你就知道，我在焦虑什么，然后把本子放下来。这样做可以告诉自己，我知道我的焦虑在哪里，现在要开始想办法了，也许一一写下来就可以一一想办法。准备一个焦虑保险箱，不要让你的想法停留在大脑的模糊思绪。要整理下来，书写有助于缓解焦虑。

 二个过程坚持豁达好心态 能在局面里面找出消除做法的人，她们是用明朗积极参与的思考，一定也不要总是感觉明朗那就是阿Q思想，明朗是最实事求是的态度的家庭生活能源和内心能力素质。

怎么做这个事儿？面对所焦虑的事情，我们可以做些什么找出让焦虑变成自己的动力呢？有几个非常重要的做法，第一，你得想一下这事儿我能改吗？如果担心的是自己改不了，你就应该放弃这个念头。我希望这个疫情在5月底结束，这事儿不归你我管，我们管不了。我希望马上开工，也许这个事儿也不是我们能决定的。如果我的念头放在这儿，我也没办法做什么去改变，这样会越来越焦虑。那怎么办？请关注自己可以改变、能够掌控的部分，接下来就可以用乐观三部曲了。

比如当一个单身的人因为单身而焦虑的时候，他可以怎么想呢？可以一直哀怨；但乐观的人会想，幸亏没有更糟，幸亏我没有得新冠，幸亏我的家人没有出身体状况，如果我和家人身体出状况就更糟糕了……这不是阿Q精神，这样的方式可以帮助我们让杏仁核安静，然后，你就有能力去思考要怎么办了。

第二，还是在焦虑单身这个话题里，试想一下单身的状态在2020年，会有哪些好处呢？去找到这个状态给你带来的好处。比如自由、省钱、可以在经济上做更多储备迎接变化多端的2020年。你可以想到很多好处。另外，可以总结一下为什么我到这个年纪还单身呢？是我要求太高？还是工作太多没有时间社交？还是我认识的人太少？

第三，这个步骤叫做行动方案。你想想看，你的时间多、花费少，你可能意识到好像之前没把这个事儿太当回事儿，又或者是自己对另外一半要求很高，还不明白自己到底需要一个什么样的人，又或者太过独立……当你分析清楚你的状况了，然后就可以开始排行动方案了。
这样一来，当你用这三个步骤想完，会发现焦虑变成你的动力。这是我们的情商成长课第一堂课讲的内容，所有情绪都是好情绪，不管积极还是消极的，情绪的产生都是帮助我们过得更好，不是来害我们的。因为我们的不了解，总觉得愤怒、焦虑、自责的情绪会把我们捆得团团转，但是你要知道所有的情绪都是帮助我们，你就可以借力使力。

之内说是令天和我你们分享到的在2030年该怎样是会逍遥自在地和自个的紧张不安的情绪感共处的手段：先是是两个原则英文，一要应对胜于医治，二要存储和应对力同样的很重要性。提生情商就特别容易提高了心理稳定上抗体力和心理稳定上稳定。4个很重要性的步数，19年每一个人都行以练看起来，“变静呼写乐”，对视发展，进行改变了，每一刻盘坐观息法20二十分钟，有紧张不安的情绪感的时期做二八四呼气观息法法，也会把紧张不安的情绪写写来，做好准备一本线紧张不安的情绪感稳妥箱，最后的会用积极进取思想的手段来帮忙自个得到解破当今难处的好形式，就会上升上升。 

我们的目的，不是让自己再也不焦虑，这基本上是一个不可能做到的事情，而是我们怎么做好准备，让自己不容易焦虑，有了焦虑之后能够处理，这是我们的重点。

2020年是充满挑战的一年，过去这四个月已经告诉我们。经历这些，我想你和我的心脏承受能力都已强大了很多。面向未来，仍然会有变化多端的情况发生，这时候是一个特别好的锻炼我们能力的时机。让我们每个人在面对纷繁变化的宏观环境下，在这场情商大考中，帮助自己回归自己的内心，把自己的内心变得更强大，能够适应各种各样的改变。

也许，2021年回头看的时候，你会想幸亏当时我们做好了准备，开始提高自己心理免疫力、抗焦虑的能力。

2021年，我们会变成更幸福的人，我们一起努力。

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